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8个hiit女性减脂动作详解 夏天美美哒

时间:2019-06-12 18:15 作者:http://www.xintaiqc.

  平板支撑,适合大家做俯卧撑差不多的,只不过俯卧撑是用双手的掌心向着地面将身体撑起,但是平板支撑却是用手肘撑在地板上手臂之间的弧度呈现出90度,保持不动的状态。

  这个动作也需要大家仰卧在地板上,然后将两只手交叉之后放在头部后背,同时,将腿弯曲,然后用我们的右边腿膝盖碰到左边手的手肘,用左边腿的膝盖碰右边手的手肘。

  深蹲这项运动是很好的有氧运动之一,能够帮助大家达到减脂的效果。女性如果想要减少脂肪,深蹲是一个非常好的选择,而且还能帮助大家改善腿形。

  5。 跪姿俯卧撑

  hiit运动,现在受到了广大年轻人的广泛关注,作为跨世纪的新一代,大家都应该对这项运动有一定的了解,这项运动是帮助大家减脂减肥的,不过,这些运动也并不是特别简单,需要大家用心的去了解一下,接下来我们举八个例子来说明一下,大家一起来看一下8个hiit女性减脂动作详解吧!

  开合跳就是大家在腿部张开的同时,两只手在头顶上掌心相对,击掌。然后再两只脚回到原来位置的时候,将手臂放在身体的两侧,以弹跳的形式在原地进行。

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  3。 开合跳

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  这个动作其实就是和俯卧撑一样的,只不过俯卧撑是用脚尖着地,而这个动作是跪着做俯卧撑,其实难度上会增加一些,但是总体还是不变的。

  4。 卷腹

  2。 深蹲

  6。 平板支撑

  波比跳,其实就是做一个俯卧撑,撑在地板上的姿势,然后马上恢复到站立状态,跳起来,手向上,拍一个击掌,循环往复就叫做波比跳。

  7。 十字交叉

  以上的八个运动都是非常符合大家去锻炼的,如果大家能够做到这些运动的话,肯定是很有效的,能帮助大家减肥的。

  1。 原地跑

  原地跑和跑步一样,都能够燃烧大家身体的脂肪,对于减脂来说是相当有帮助的。如果有健身房里的器材,比如跑步机,那么就可以用跑步机来锻炼,不然的话,自己在家里进行原地跑也是可以的。

  卷腹这个动作需要大家平坦在地上,然后将腿曲起,两只手交叉放在头的背后,然后让腹部卷曲,上半身和膝盖贴近。

  8。 波比跳

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